ektomorfik jak

[...] żywienia. Na forum masz skarbnice wiedzy (szczególnie w podwieszonych) - nie zmarnuj tego i jak masz okazję to się ucz:) Przykład z podwieszonego od ellis-a: "Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po [...]

[...] byc szczery to tam u CRNX nie widac zbytnio tego wymiaru, to nie jest ta "budowa byka" ktora mialem na mysli ale jakośc oczywiscie bdb a tak przy okazji tej pracy na budowie to zeby bylo smieszniej, gdy ektomorfik bedzie w ten sposob tyral, stanie sie prawopodobnie jeszcze chudszy więc to bardzo indywidualna sprawa Wkorwiajace prawda?

chyba jestes ektomorfik a nie endo przed trenigiem mozesz warzyw dodac i ew.oliwy ciut jak cwiczysz w domu to odrazu posilek bedzie git reszta w miare ok

http://peb.pl/kulturystyka/21349-ektomorfik-endomorfik-mezomorfik.html ------- poczytaj do której grupy należysz i tam masz wyjaśnione jak powinieneś trenować Co do diety to nie ten dział. Aeroby jak najbardziej wskazane- poszukaj na forum pod hasłem "aeroby" i na google.pl i dowiedz się jak powinny wyglądać i ogólnie co i jak. Na [...]

jak nie zaczniesz liczyc makro to chooja z tego wszystkiego bedziesz mial. juz na wstepie widac, na tzw oko, ze bialka w tej rozpisce, co wrzuciles, jest stanowczo za malo, jak na wspomaganie. ale to nie dzial odzywianie, a doping, wiec nie bedziemy sie skupiac na zywieniu, bo to powinienes miec ogarniete od a do z biorac sie za saa. Tu się z Tobą [...]

Ja również dziękuję i wprowadzę Pana rady w życie :) Jak się tak patrzy, to aż nie chce się uwierzyć, że tak może wyglądać ektomorfik Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-11-11 10:58:10

[...] kiszoną i łopatkę wieprzową na obiad, czy kefir z żółtym serem na kolację. Fakt, napewno lepiej bym się poczuł po bułce pszennej z masłem i kawą zbozową, ale jako skrajny ektomorfik z moich 78kg przy 191cm znowu zszedłbym do 60kg w pół roku.. Poza tym nie wolno zabierać organizmowi który choruje składników odzywczych tylko powinno się ich [...]

[...] ważę ok. 90 kg, ale od początku roku zacząłem chodzić na treningi brazylijskiego jiu-jitsu, a w celu poprawienia kondycji rozpocząłem również treningi biegowe. Jako typowy ektomorfik pojawiła się u mnie obawa że w wyniku tych aktywności znów zacznę gubić masę mięśniową… Ponownie więc zdecydowałem się na suplementację l-glutaminą i po [...]

[...] i magnes,multipack treca,olej flaxseed,czyli lniany w kaps. Waga 85,buduje masę do końca stycznia,dieta juz z poprawionym ryżem :) ,treningi 4 w tyg,splitem,typ budowy ektomorfik,choć z dosyć dużym stażem,aczkolwiek po kłopotach z dyskiem i związana z tym przerwa w treningach,od 3 miesiecy cwicże,zlapalem około 10 kilo w tym czasie,brzuch w [...]

Wyszło tyle jak zaznaczyłem w typie budowy pozycje endomorfik w przypadku jak zaznaczam ektomorfik wychodzi ponad 2500. Jeżeli chodzi o tą moja dietę to doradź co bym mógł zmienić bo napisałeś wcześniej, że dieta jest tragiczna

Wedlug mnie to zrzucenie tluszczu winno byc Twoim priorytetem. Ciac kalorie. Oprocz tego pare luznych uwag: 1. Nie ma czegos takiego jak endomorfik, mezomorfik czy ektomorfik. Sa jedynie ludzie ktorzy jedza za duzo lub za malo kalorii. 2. L-Sit nie ma nic wsplonego z byciem rozciagnietym. Ma tez niewiele wsplonego z ogolnie rozumiana sprawnoscia [...]

Tak myślałem, że zostanie źle odczytany. Krótko mówiąc im wyższa linia tym lepiej. Np. dla ektomorfika intensywność nie może być tak duża jak u mezomorfika (minus) ale za to ektomorfik szybciej się regeneruje niż mezomorfik (plus).

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

[...] :MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU-Minimum czyli:ławka pozioma skos wgóre,sztangi,sztangielki,drążek 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; -staram się 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :Nie 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :--------- Bradzo prosze o sprawdzenieplanu i poprawki

[...] : sztanga/sztangielki i podstawowy atlas 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 115kg -Martwy ciąg: 130x5 13. CZY MASZ DIETĘ; ? jest 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie [...]

[...] regresje, tzn pare serii na mniejszym ciezarze, np na 80% i na 60% oststniego -co trening dokladaj jedna sztabke -rob 2 razy na tydz, najlepiej po plecach i po barach -jako ektomorfik musisz jesc co 3 godziny z zegarkiem w reku -wyproboj pozniej zarzuty a nawet spacer farmera... ok, saib: -krzych cwiczy kaptury(pojdz za powyzszym linkiem na [...]

co jak co ale dwumetrowy ektomorfik to ma 70 kg na start

[...] ustalanie ile na 1kgmc, wiadomo że jak ktoś pozna swój organizm, to raczej tym operuje, a zapotrzebowanie to tam raczej wali, ale widzis, budowa ciałą ma duże znaczenie, bo ektomorfik będzie walił z 500kcal więcej niż endo, będzie dawał dużo więcej węgli, a np. mniej białka i tłuszczu. No tak, ale wg. mnie lepiej wywalić te 5ml oliwy np. i dać [...]

Ehh qrde chyba jestem ektomorfikiem:/ chociaz pewny bede jak wskocze na dokladan wage bo mam ale taka kijowa ze tak powiem;p a ile ektomorfik kcal na plusie powinien miec?? ps. wkurze sie jak kase w bloto wywalilem!! A z drugiej strony nie wiem czy nie za szybko oczekuje efektow bo dopiero 1 miesiac minal. Ile tak zdrowo kg na miecha powinno [...]

Witam ponownie, postanowiłem wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu zarówno dziennika Vitalmaxu oraz kalkulatora ze strony potreningu.pl Dane: Waga: 53 Wzrost: 176 Typ: Ektomorfik Cel: masa Jak widać, jest moc };-) Oto wyniki: Potreningu.pl Kalorie 2634.56. Dodaję 600 kcal, wychodzi 3200 kcal (zaokrąglam). Vitalmax 3300 kcal [...]